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Dein Körper folgt einem Rhythmus.
Dieser Tracker hilft dir, ihn zu lesen.

29 Seiten für Frauen mit ADHS — mit Zykluskalender, Tages-Symptomtracker, PMDS-Erkennungsbogen und Perimenopause-Checkliste. Du druckst aus, du füllst aus, du erkennst Muster.

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Digitales Produkt

ADHS Zyklus-Tracker

29 Seiten · DIN A4 · PDF
Beliebig oft druckbar

Zykluskalender Symptomtracker PMDS-Bogen Perimenopause

Erkennst du das?

Zwei Wochen vor der Periode werde ich eine andere Person. Ich weiß, dass es kommt — aber ich verstehe nicht warum."

Meine ADHS-Symptome sind nicht jeden Monat gleich. Manchmal funktioniert alles, manchmal bricht alles zusammen."

Ich habe meiner Ärztin versucht zu erklären, was in meinem Zyklus passiert. Ich hatte keine Worte dafür — nur das Gefühl."

Niemand hat mir je gesagt, dass Östrogen und Dopamin zusammenhängen. Das erklärt so vieles."

Was in diesem Tracker steckt

29 Seiten · DIN A4 · Digitales PDF · Beliebig oft druckbar

🗓️
S. 5–10
Zykluskalender — 6 Monate
Für jeden Monat eine eigene Seite. Du trägst täglich Fokus, Stimmung, Energie und Reizüberflutung ein — und siehst nach 2–3 Monaten dein persönliches Muster. Mit Phasenfarbmarkierung (Follikel · Eisprung · Luteal · Menstruation).

S. 3

Deine Zykluslänge

Übersicht für 21–35 Tage mit deinen persönlichen Phasengrenzen. So passt der Tracker zu dir — nicht zum Lehrbuch-Zyklus.

S. 4

Anleitung & Skala

Kurze Einführung in die 0–5-Symptom-Skala und die 4 Zyklusphasen mit ADHS-spezifischen Hinweisen für jede Phase.

📋
S. 11–20
Tages-Symptomtracker — 28 Tage
Täglich 2–3 Minuten: 7 Symptome auf Skala 0–5, Notizzeile, Tagesphase und Gesamt-Bewertung. Designed for ADHS — kein Perfektionismus nötig, vergessene Tage einfach leer lassen.

S. 21–22

PMDS-Erkennungsbogen

Mit Symptomcheckliste, Verlaufskurve und Fragen zur Arztgespräch-Vorbereitung. Frauen mit ADHS haben ein 2–3-fach erhöhtes Risiko für PMDS — dieser Bogen macht Muster sichtbar.

S. 23–24

Wochenplanung nach Phase

Für alle 4 Zyklusphasen: Was passt jetzt, was lieber nicht? Konkrete Alltagshinweise, die mit deinem Hormon-Rhythmus arbeiten statt gegen ihn.

S. 25–26

Perimenopause-Checkliste

Für Frauen ab Mitte 30: körperliche, emotionale und ADHS-spezifische Veränderungen dokumentieren — für dich und für das Gespräch mit deiner Ärztin.

S. 27–29

Notizen, Links & Abschluss

Freie Notizseite für Muster und Beobachtungen, weiterführende Ressourcen auf chaosadhs.de und Nutzungsbedingungen.

Was diesen Tracker anders macht

Nicht drin

Allgemeine Zyklusratgeber ohne ADHS-Bezug
Optimierungsdruck oder Selbst-Optimierungs-Sprache
Perfektionismus-Fallen
Heilversprechen oder Diagnosen
Lange Erklärungen, die du nicht lesen wirst

Stattdessen

ADHS-spezifische Symptomkategorien (Reizüberflutung, Emotionale Dysregulation)
Erklärt den Östrogen-Dopamin-Zusammenhang — damit du weißt, was in dir vorgeht
Ausdrückliche Erlaubnis, Tage auszulassen
PMDS-Bogen, der für Arztgespräche gemacht ist
Erklärt warum — nicht nur wie

Format & Nutzung

🖨️

Drucken & Ausfüllen

DIN A4 · 29 Seiten · Beliebig oft druckbar · Perfekt für Spiralbindung beim Copyshop · Schwarz-Weiß-Druck funktioniert gut

📱

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Dein Körper sendet Signale.
Fang an, sie zu lesen.

Der Tracker kostet 2–3 Minuten pro Tag. Was er zurückgibt: Muster, Worte und ein bisschen mehr Verständnis für dich selbst.

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Dein Körper folgt einem Rhythmus.Dieser Tracker hilft dir, ihn zu lesen.