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Dopamin-Menü
für ADHS-Gehirne

Für Tage, wenn dein Gehirn einfach nicht will. Kein To-do. Keine Pflicht. Eine vorbereitete Speisekarte — sortiert nach Energie, nicht nach Produktivität.

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Mein Dopamin-Menü

Für Tage, wenn mein Gehirn
einfach nicht will.

Seite 1
Ideen

Seite 2
Ausfüllen

A4 · Druckfertig 2 Seiten PDF

Kennst du das?

Diese Momente, in denen du weißt, dass du irgendetwas tun solltest — aber dein Kopf gibt dir gar nichts.

Du starrst auf dein Handy und scrollst seit einer Stunde, obwohl du eigentlich schon lange aufhören wolltest."

Du kannst dich nicht erinnern, was dir früher mal Spaß gemacht hat. Alles fühlt sich gleich falsch an."

Du weißt, du brauchst etwas — aber du kommst nicht auf die Idee, was. Der Kopf ist leer und gleichzeitig zu voll."

Du hast 40 Minuten damit verbracht, zu überlegen, was du tun könntest. Und dann war die Energie auch schon weg."

Was im Dopamin-Menü steckt

Zwei Seiten. Ausdrucken. An den Kühlschrank hängen. Fertig.

Seite 1

Dein Menü — vorgefertigt

8 Energielevel-Karten mit je 6 Aktivitäten
Von „volle Energie" bis „Notfall-Dopamin"
Ungewöhnliche Ideen, die wirklich funktionieren
Fett-Keyword-Format: sofort lesbar, kein Suchen
Kursive Merksätze pro Karte

Seite 2

Dein Menü — personalisiert

Gleiche 8 Karten, leer zum Ausfüllen
5 Schreibzeilen pro Energielevel
Für deine eigenen Aktivitäten, die wirklich wirken
Ideal: Seite 1 als Inspiration, Seite 2 aushängen
Druckfertig auf A4

🔋 Volle Energie 🌿 Mittlere Energie ✨ Kreativ-Fokus 🫁 Körper-Dopamin 🌙 Wenig Energie 🫧 Fast leer 💬 Sozial-Dopamin 🤍 Notfall-Dopamin

Kein Produktivitätstool. Eine Überlebensstrategie.

Das ist es nicht

Keine To-do-Liste
Kein Optimierungstool
Keine „30-Tage-Challenge"
Keine toxische Positivität
Keine Erwartungen an deine Energie

Das steckt dahinter

Vorgefertigte Entscheidungen für schwere Tage
Aktivitäten in deinem echten Energiebereich
Wissenschaftlich fundiert: exekutive Dysfunktion verstehen
Ehrlich — auch für Couch-Tage gibt es Einträge
Direkt einsetzbar, kein Setup, kein Account

🖨️

Druckversion

A4 Hochformat, druckfertig. Ideal für Kühlschrank, Pinnwand oder Notizbuch. Schwarz-Weiß-Druck funktioniert ebenfalls.

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PDF für iPad, GoodNotes, Notability. Seite 2 digital ausfüllen und speichern — kein Ausdrucken nötig.

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